[...] wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem sztanga prosta 4 hantle naprzemian uchwyt mlotkowy 3 3 cwiczenie rozne.czasem w oparciu o kolano zginanie lokci czasem modlitewnik a czasem robilem takie cwiczenie: stawialem obok siebie 3 [...]
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
[...] pracowac, mam filmiki ale na kompie zbyt długo schodzi żeby wrzucic a nie mam teraz na to czasu. za to kolejne cwiczena juz mega, moj ulubiony mc na prostych musial wejsc hantle 40kg-mega weszło potem dd i uginanie załatwiło sprawe i czuje ze do mega zakwasów na czwórkach dojda mega zakwasy na dwójkach %-) Plecy od wiosła na hammerze, potem [...]
[...] 4x15 3b. Pullover 4x20 reszte partii jakośc sobie na bieżaco podobieram, napewno na każda partie dam głowne ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale daje go 230g, jedynie w dzien vlcd 300g MC 1. 40g t 2. 60g ww + 10g t [...]
[...] lekko. 150kg na 10pow, spokojnie moge dokładac ale chce zachowac w miare technikę mcnpn robie swoja technika jak osttanio na filmiku bo dosłowanie dwojki rozrywa, 42,5kg hantle cos mnie back pumsy chwytały pierwszy raz na tej masie i potem dalem dwie wersje uginania bo zurawia czy dd na hack maszynie bym dobrze nie zrobił no i potem plecy, w [...]
[...] 8x150kg potem back off na 15 pow ale tutaj zapas sciaganie szeroko mega weszło to sciagnie klecząc srednio, musze pokombinowac chyba z ustawieniem, wiosło hantlą ok ale hantle za małe, no i podciaganie na sztandze bez ciezaru bo waga cała starczyła zeby się zajechac ;) na koniec jeszcze brzuch na drazku i planki [...]
[...] tym pogodzić ale potem na spokojnie przemyslałem i na dobrą sprawę kazda partie zaoram tam dobrze, obciezenia mam pod dostatkiem, ławeczka stoajki, sztanga prosta łamana, 2 hantle do skrecania, zamówiłem wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez ogarnałem wiec w sobotę go zamontuje, a spoko bo chyba z 4-terema uchytami,no i [...]
[...] push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata, plecy 1. Pompki na [...]
[...] trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim przypadku w żadnym wypadku jakieś martwe ciągi, sztangi itp jedynie hantle aczkolwiek co do ławki to aż tak nie miał racji bo rozciągnąłem się do takiego stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku [...]
[...] trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim przypadku w żadnym wypadku jakieś martwe ciągi, sztangi itp jedynie hantle aczkolwiek co do ławki to aż tak nie miał racji bo rozciągnąłem się do takiego stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku [...]
[...] sobotę była 93kg a teraz cały tydzień pod 95kg bedzie trzseba jeszcze zarcie chyba przyciąc i chyba najwyzsza pora na rotację od pooniedziałku KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz [...]
[...] zza karq 3 serie po 8-4 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco 3 serie po 12-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-8 4.szrugsy (hantle/sztanga) 4serie po 12-16 Piątek plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po MAX 2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do [...]